젊은 당뇨 원인,식이요법과 운동방법 알아보기.

당뇨병 이란?

인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종이

당뇨병 이라고 합니다.

저희 가족 중 에서도 당뇨를 앓고 있는 가족이 있는데요.

그래서 방송을 여러 번 시청 하고 포스팅 하게 되었습니다.

저희 친정 엄마의 경우에는 당뇨병에 걸리게 된 이유가 명확 한데요.

저희 늦둥이 막냇동생 임신 하셨을 때 임신 성 당뇨가 쭉 이어졌고 

당뇨 때문인지는 확실하지 않지만,

희귀병을 앓게 되고 얼굴 안면 코 속과 광대뼈, 뇌, 눈 쪽 뼈에 곰팡이 균이 자랐습니다.

처음 에는 부비동염을 의심하고 치료 하였으나 친정 엄마께서 엄청난 고통을 

호소 하시고 힘들어 하셔서 병원을 옮겨 보니 얼굴 안면과 뇌 까지 곰팡이가 자라고 있었습니다.

수술을 얼굴 안면 뼈에 붙은 곰팡이 긁어내고 머리까지 열고 곰팡이 긁어 내려 했는데

너무 위험한 수술이라 머리는 열었다가 큰 덩어리만 떼어내고 닫았다고 합니다.

당시 저희 친정 엄마 장례 준비 하라고 할 정도 였습니다.

눈 뼈에 붙은 곰팡이 균도 긁어 내면서 눈 쪽이 얼굴이 약간 함몰 되고 

수술이 어려운 수술이라 계속 미루다가 겨우 수술을 한 거였는데 정말 하루만 늦었어도

안구를 적출 해야 했다고 하더라구요. 

항생제가 듣지 않아 그 당시 미국에서 들여 올 수 있는 치료제가 있었는데 겨우 운 좋게

승인 받아서 그 약으로 치료 하셨습니다.

지금은 인슐린을 맞고 계세요. 당뇨는 합병증이 위험합니다 .

고관절이 부러져서 수술까지 하시고 정말 당뇨는 무서운 병 입니다.

저희 남편도 당뇨라는 걸 직장 건강 검진으로 알게 되었는데요.

지금은 약을 잘 먹고 혈당 관리를 잘 해서 당화혈색소와 혈당 수치가 정상으로 내려 갔습니다.

하지만 안심하지 않고 꾸준히 관리 하고 있습니다.

제가 저희 가족 개인 사례까지 올리는 이유는 당뇨의 심각성을 알리기 위해서 입니다.

그냥 약 먹고 인슐린 맞으니까 알아서 혈당 조절이 되겠지? 이렇게 생각 하시는 분들이

주위에 계시더라 구요.

약으로 혈당 조절이 되지 않는 분들도 많다고 합니다.

그래서 당뇨병에 대해 정확하게 알아 보도록 할게요. 

하정훈 내분비내과 교수님 께서 방송에 나오셔서 자세히 설명 해 주셨습니다.

그럼 이제 포스팅 시작 하겠습니다.

당뇨병 진단 기준 혈당은

공복혈당 정상 수치는 100, 식 후 혈당 정상 수치는 140.

당뇨병 공복혈당 126 이상 이면 당뇨 의심  , 

식 후 2시간 후  혈당 200 이상이면 당뇨병 이라고 합니다.

문제는 식단 조절과 운동을 해도 혈당 조절이 안 되는 경우가 많다고 합니다.

그 이유는 당뇨를 그냥 단순하게 생각 하기 때문 일 수도 있다고 하는데요.

당뇨병도 원인에 따라 다양한 유형으로 분류가 된다고 해요.

거기에 맞게 끔 원인을 찾아서 당뇨병 원인에 맞는 맞춤 솔루션을 해야 

혈당을 평생 동안 잘 유지하고 관리가 가능하다고 합니다.

3가지의 당뇨 유형이 있다고 하는데요.

1. 젊은 당뇨.

2. 노인성 당뇨 

3. 마른 당뇨.

이 3 가지가 대표적인 당뇨 유형이라고 하는데요.

우리 나라에서는 제 1형 당뇨 (췌장을 베타 세포가 파괴되어 베타 세포에서 분비 

되어야 할 인슐린이 결핍 되어 발 생 .)

제 2형 당뇨 (인슐린은 분비되지만 기능이 떨어져서 포도당을 효과적으로 사용하지 못하는 상태)

우리 나라 사람들은 제 2형 당뇨병이 대 부분 이라고 합니다. 

대표적인 제 2형 당뇨의 유형이 젊은 당뇨, 노인성 당뇨, 마른 당뇨 이 3가지 라고 합니다.

당뇨병 유형까지 나눠 혈당 관리를 해야 하는 이유는 당뇨 합병증 때문 이라고 하는데요.

본인이 당뇨 인 것을 모르고 방치 하는 사람이 약 30%나 된다고 해요.

당뇨약을 복용해도 혈당조절이 안 되는 환자가 무려 50%나 된다고 합니다.(출처: 대한당뇨병학회,2018)

이런 분 들 상당수에서 당뇨병의 만성합병증이 발생 한다고 합니다.

그래서 당뇨 유형에 맞는 원인을 찾아서 맞는 치료 방법을 선택 하는 것이 중요하다고 합니다.

전 세계적으로 한 해에 당뇨 합병증 사망자 수 가 무려 490만명 이나 된다고 합니다.

시간으로 환산하면 약 7초에 한 명이 사망 하는 것 이라고 합니다.(출처-질병관리본부 주간 건강과 질병 8권 32호,2015)

3가지 유형중 젊은 당뇨 는 공복 혈당 조절이 어려운 당뇨를 젊은 당뇨 라고 한다고 합니다.

공복혈당 장애는 당뇨 진단 기준은 넘지 않으면서 정상보다는 공복 혈당이 높은 상태를

말 한다고 합니다.

이런 분 들의 특징은 식 후 혈당은 정상 이라고 합니다.

우리나라 30대 이상 성인 5명 중 1명이 공복 혈당 장애를 라고 하는데요.(출처:대한당뇨병학회2018)

공복 혈당 장애가 있는 경우 5~8%정도 1년안에 당뇨병으로 진행될 위험이 높다고 합니다.

공복 혈당 장애부터 철저한 혈당 관리가 필요 하다고 합니다.

젊은 사람에게 공복혈당 장애가 잘 나타나는 이유는 

그 이유는 젊은 비만 인구가 많아 지고있어서라고 하는데요.

비만은 제 2형 당뇨를 유발한다고 하는 데요.

젊은 비만 인구가 늘어 나면서 공복 혈당 장애 발생률도 증가 했다고 합니다.

젊은 당뇨는 젊은 사람들에게만 발생 해서 젊은 당뇨라고 하는 것은 아니고 

30대 이전 젊은 사람들에게 유독 도드라지게 나타나는 특징적 당뇨병 양상 이기 때문에

젊은 당뇨 라고 불린다고 합니다.

30대 이상에도 충분히 나타 날 수 있고 젊을 때는 혈당 검사를 거의 하지 않기 때문에

젊은 당뇨가 있어도 모르고 넘어가 50~60대에 뒤늦게 당뇨를 발현 할 수 있다고 합니다.

젊은 당뇨는 인슐린 분비는 잘 되는데 기능을 잘 못하는 게 젊은 당뇨 라고 합니다.

잠을 잘 때 음식물을 섭취하지 않기 때문에 혈당이 떨어지게 되는데 이때 혈당을 안정적으로

유지하기 위해 간이 대신에 포도당을 분비 하는데 당뇨 전 단계의 위험이 포함되어 있는 분들은

간이 인슐린의 말을 잘 듣지 않는다고 합니다.

인슐린의 큰 무리 없이 혈당들이 쉽게 들어 갈 수 있게 되는 상태를 인슐린 감수성 이라고 하는데

간의 인슐린 감수성이 떨어지면(즉, 인슐린 저항성이 생기면)

간에서 만들어낸 포도당을 잘 처리 하지 못하게 되면서 아침 공복에 혈당이

높아 지게게 된다고 합니다.

젊은 당뇨의 식이요법 은 채소 스틱 을 드시는 것 이라고 하는데요.

채소 스틱에는 식이 섬유가 풍부 하고 포만감은 많이 주면서 위에 부담이 적어 

혈당을 상승 시키지 않기 때문에 아주 좋은 영양소 라고 합니다.

포도당과 식이섬유를 함께 먹으면 포도당을 단독으로 섭취 할 때 보다 장에서

흡수하는 속도가 느려지기 때문에 혈당이 급상승 하는 것을 억제 해 주기 때문에

저녁 식사때 식이섬유가 풍부한 음식을 먹을 경우 밤사이에 혈당 조절이 용이 해서

아침에 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아 준다고 합니다.

공복 혈당이 조절 안 되는 젊은 당뇨를 위한 것이기 때문에 비만 이신 분들은

저녁에 식이 섬유를 드시면 도움이 된다고 합니다.

채소를 손가락 크기로 잘라 약 300g 정도를 섭취하는 걸 권장 하고,

저녁 식사 후 에 야식과 과일 대신 섭취 하시는게 좋다고 합니다.

젊은 당뇨를 위한 약물 요법은 .

자신에 몸에 맞는지 자신의 몸 상태에 맞는 당뇨 약을 복용 해야 한다고 합니다.

그런데 당뇨병 약은 너무나 많다고 합니다.

진짜 원인을 개선 하고 ,혈당 까지 잡아 줄 약을 드셔야 하는데 ,

젊은 당뇨의 원인은 인슐린 분비는 정상적 이나 , 잘못된 생활 식습관으로 늘어난 당을

인슐린이 감당하지 못하면서 혈당이 증가 한다고 합니다.

운동을 해도 체중이 빠지지 않는다면 주치의와 상의 후 체중 조절을 돕는 약물로

바꾸는 것도 하나의 방법 일 수 있다고 합니다.

당뇨도 각 유형에 맞는 치료를 해야 한다고 하네요.

젊은 당뇨를 위한 운동 은 유산소 운동 이라고 합니다.

공복 혈당 조절이 안되는 이유는 비만 .

젊은 당뇨 치료의 핵심은 체중 감량 이라고 합니다.

체중 감량에 가장 효과 적인 것 은 유산소 운동, 굉장히 격력한 유산소 운동이

가장 도움이 많이 된다고 합니다.

하지만 당뇨약을 복용한 직후에 운동을 할 경우 오히려 저혈당을 불러 올 수 있으니

약 복용 직후에는 운동을 피해야 하며, 아침에 식사 후 2~3시간 뒤에 운동을

하시는게 도움이 된다고 합니다. 

발에 상처가 있을 때 운동을 할 경우 '당뇨발' 발생 위험이 높아지므로 운동을 

피해야 한다고 합니다.

물리치료사 박보희 님께서 체중감량에 도움이 되는 젊은 당뇨에 맞춤 운동을 소개 해 주셨습니다.

그 운동은 지그재그 스탭.

체중 감량과 전신에 혈액 순환을 돕는 운동 이라고 합니다.

지그재그 스탭 운동 방법.

1. 바르게 선 상태에서 양발은 어깨너비로 벌린다.

2. 달려가는 동작처럼 팔을 굽힌다.

3. 몸의 무게 중심을 다리의 좌우로 번갈아 두면서 스탭을 밟는다.(10회 실시)

4. 스케이트 타듯 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 밑으로 넣으며 밀어 준다.

운동 팁 은 

오른 쪽 다리를 뻗을 때 오른손을 위로 올리고, 왼쪽 다리를 뻗을 때 왼손을 위로 쭉

뻗어 주시면 된다고 합니다.

이 운동은 속 근육 까지 자극 해서 혈당을 내려 준다고 합니다.

운동은 식전 30분 전에 10회 씩 2세트를 진행 하시면 좋다고 합니다.

공복 혈당 장애 있으신 분들은 실천 하시면 좋은 방법이 되겠네요.

(출처: 나는 몸 신이다.)