청기삼환 만드는법/기관지 호강운동

청기삼환 만드는법/기관지 호강운동

추운 겨울 기침으로 고생 하시는 분 많으실 거라 생각이 들어요.

저 같은 경우에는 실내 공기가 차가울 때 자다가 기침. 가래 때문에 고생을 하는데요.

특히 여름철 에어컨을 켜고 잘 때 , 추운 겨울 주택이라 우풍이 쎄서 기침을 자주 하고

가래 때문에 잠을 못 자는 경우가 많습니다.

그리고 또 미세먼지 많은 날 특히 더 심한데요.

그래서 기침과 가래, 천식과 만성 기관지염을 잡을 수 있는 방법이나는 몸신이다 에 

소개가 되어 포스팅 하려고 합니다.

한의학 에서는 기관지에 관련 된 문제를 폐와 연결 해서 생각 한다고 합니다

기관지 에는 '섬모' 라고 하는 노폐물과 이물질을 거르는 필터가 있다고 하는데

우리가 숨을 쉬면 기관지 섬모 를 통해 노폐물과 이물질이 한 차례 걸러 진 후 

폐로 전달 되어 전신으로 산소가 전달 된다고 합니다.

기침을 하거나 가래를 뱉는 과정의 의미는 기관지가 노폐물과 이물질을 

제대로 걸러내고 있다는 신호라고 하는데요.

하지만 만성적으로 기침과 가래가 있다면 다른 얘기 라고 합니다.

노폐물과 이물질을 걸러내는 기관지에 큰 문제가 생겼다는 신호라고 하는데요.

그래서 만성적인 기침과 가래를 잡기 위해 건조해진 기관지 섬모를 촉촉하게 하고

염증을 없애는 방법, 염증으로 약해진 호흡력을 키우고 기관지, 

폐까지 튼튼하게 하는 건강 법에 대해 몸신  조 아라 한의사 님께서 방송에서 설명 해 주셨습니다.

폐와 기관지에 도움이 되는 세가지 재료로 만들어진 천기삼환.

천기삼환에 들어가는 세가지 재료는 

단호박, 결명자, 말린도라지 3가지가 필요하다고 합니다.

호박은 한의학 에서 염증과 통증을 줄이는 약재로 쓰인다고 합니다.

기침과 가래를 잡는데 효과적이라고 합니다.

옛 의서 에도 '숨이 차고 그득할 때 호박 꼭지를 잘라내고 꿀을 넣어 뭉근하게 익혀

다음날 먹어라' 이렇게 기록되어 있다고 합니다.

체중이 증가 하면 기도 속 지방의 양이 늘어나 기침과 가래를 유발하고 

기관지 천식의 위험이 증가 한다고 합니다.

호박은 기관지 염증을 해소하는데 도움이 되는 항암, 항산화 성분인 '베타카로틴'이

풍부하다고 합니다.

단호박이 호박 중에서 베타카로틴이 가장 높다고 합니다.

<호박 종류별 100g 기준 베타카로틴 함량>

'베타카로틴'의 효능은 기관지 염증을 해소 하고, 폐종양을 막아 줘서

폐암 예방에도 좋다고 합니다.

단호박에 들어 있는 또 다른 성분은 '베타크립토잔틴' 이라는 성분 인데,

활성산소를 억제하는 작용을 하고 , 면역계 질환 위험 감소 및 폐암과 같은

암 위험도 감소 시키는 효과가 있다고 합니다.

청기삼환의 또 다른 재료의 결명자의 효능은 

'결명자'는 눈을 맑게 해주는 효능이 있는데 ,

또 다른 효능은 알레르기에 과민한 천식 환자들의 면역 반응을 조절하고, 

염증을 개선 할 수 있다. -'현대한의학적관점'-

결명자 효능을 확인한 동물 실험이 있는데,

결명자 추출물을 투여한 쥐에서 알레르기 반응으로 유발된 기관지 천식 점막의 염증 완화.

기관지가 건조해서 발생하는 염증 및 점막 부종 완화.

기관지 근육 경련 완화.

폐손상 억제 와 같은 효능이 있다고 합니다.

결명자에도 베타카로틴 성분이 많이 들어 있다고 합니다.

천식 환자들에게 베타카로틴을 섭취 하게 한 연구 결과 

'활동 및 수면 증가 천식 증상 완화에 도움' 이 되었다는 연구 결과가 있다고 합니다.

그래서 단호박과 결명자 섭취가 천식 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 하네요.

도라지의 효능은 

조선의 왕 중에 가장 오래 살고 오래 집권한 두 왕 숙종과 영조 께서 자주 섭취한 

재료 라고 하는데요.

숙종은 즉위 후부터 집권 말기까지 매년 1~2달 넘게 감기와 기침을 앓고 ,

이로 인한 합병증을 앓았는데 도라지는 숙종의 기침 처방에 빠지지 않는 중요한

재료였다고 합니다.  -승정원 일기 숙종 39년-

영조 역시 심한 감기를 도라지죽으로 해소 했다고 합니다. -승정원일기 782책 영조 9년-

도라지는 예로부터 감기부터 급성 기관지염, 폐렴 , 천식 등 다양한 호흡기 질환 치료에 

쓰이는 약재였다고 합니다.

도라지가 기침 가래를 멎게 하고 기관지를 튼튼하게 하는 이유는 도라지의

'사포닌' 이라는 성분 때문이라고 하는데요.

도라지의 사포닌 성분은 기관지 점막의 점액 분비물을 조절하는데 도움이 되고,

외부 염증 물질이 기관지에 달라붙지 않고 잘 배출하는데 도움을 준다고 하네요.

또 기관지 질환을 유발하는 세균에 대한 '항진균 효과'도 뛰어나다고 합니다.

도라지를 섭취하면 기관지 질환을 유발하는 세귬에 대한 항진균 효과가 70%가 증가 

한다고 합니다 -출처 : 한국생물공학회지 15권2호.2000.

청기삼환 만드는 방법 .

<준비재료>

1.청기삼환을 만들기 위해 단호박은 삶아서 껍질과 씨를 제거 합니다.

<환을 만들 때에는 껍질을 넣지 않습니다. 껍질을 넣게 되면 잘 뭉치치 않아요 .>

익힌 단호박 반토막 100g 정도.

2.말린 도라지 20g.

3.볶은 결명자 40g.

4.꿀 2큰술.

<청기삼환 만드는법>

1. 믹서기에 볶은 결명자 40g 과 , 말린 도라지 20g 을 넣고 갈아 줍니다.

2. 큰 그릇에 익힌 단호박과, 믹서에 간 결명자, 도라지 가루 , 꿀을 넣고 섞어 줍니다.

3. 섞어진 재료를 손으로 뭉쳐 반죽을 합니다.

4. 티스푼 1숟갈 정도 집은 다음 동글 하게 말아 줍니다.

티스푼 하나에 5~6g 정도 되는 양 입니다.

<먹는 방법>

청기삼환 은 재료에 독성이 없고 칼로리가 낮아 복용 시 특별한 주의 사항은 없다고 합니다.

하루에 3~4알 정도 식간에 따뜻한 차와 함께 드시는 것을 추천.

어린 아이의 경우 성인 용량은 절반 정도인 1~2알 정도가 적당하고,

각 재료에 알레르기가 있는 경우 섭취 시 주의

<보관방법>

청기삼환은 한 번 만들어 냉동 보관 후 먹을 만큼만 해동해서 드시면 됩니다.

위의 레시피 대로 만들게 되면 청기삼환 30알 정도 만들어 지는데 

하루 3~4알 섭취 시 약 10일 정도 섭취가 가능.

천기삼환을 냉동 보관 할 경우 변질 할 수 있으므로 냉동 보관 시 2주 이내에 섭취 .

보관 시 한 알씩 종이 포일이나, 비닐로 감싸면 표면이 마르지 않는다고 합니다.

<기관지에 생길 수 있는 호흡 장애를 예방 하고 떨어진 폐 기능을 향상 시킬 수 있는 운동.>

기관지 호강 운동 .

긴장된 호흡근육을 편안하게 이완시켜 폐를 펴지게 하고 ,

호흡 능력을 키워 폐 기능을 향상시켜 줄 수 있는 운동.

1.의자에 허리를 쭉 펴고 앉아 양팔을 어깨높이로 든다.

2.손바닥은 몸과 90도가 되도록 세워 옆을 보게 한다. <날개 뼈 끼리 만나는 느낌을 갖게 해준다.>

3.고개를 뒤로 젖혀서 숨을 입이 아니라 코로들이 마시고 내 뱉는다.

4.고개를 뒤로 젖히고 코로 숨을 4초간 들이마시고 7초간 내뱉고 3회 반복 한다.

<날개 뼈가 모이도록 가슴을 내밀고 양팔은 몸에 붙인다.>

기관지 호강운동에서 숨을 내쉬는 걸 더 오래 하는 이유는 

천식이나, 만성 기관지염으로 고생하는 사람 대부분은 이산화탄소를

배출 하는 내뱉는 숨을 힘들어 한다고 해요.

그래서 내뱉는 숨을 길게 해서 호흡 능력을 강화하고 폐 기능을 강화하는 것이 

기관지 호강 운동의 핵심 이라고 합니다.

호흡만 잘 해도 폐질환 폐기능도 좋아 질 수 있다고 하니까 

꾸준히 해 보시는 건 어떨 까 합니다.    내용 사진 출처 = 채널A 나는몸신이다.

[생활정보/건강 ] - 고관절 오십견 고관절 교정방법(나는몸신이다)