고지혈증 완화하는 법

고지혈증을 완화 하려면 CSI를 알아야 한다고 합니다.

CSI란? 식품이 혈중 콜레스테롤을 높이는 정도를

숫자로 표시한 것 이라고 하는데요.

CSI 지수가 높을수록 혈중 콜레스테롤을 올리는 식품이라고 합니다.

삼겹살 과 새우를 우선 비교해 보면 콜레스테롤을 올리는 식품은 

새우가 콜레스테롤이 높다고 알려져 있지만 삼겹살이 더 혈중

콜레스테롤을 올리는 식품이라고 합니다.

 CSI지수 혈중 콜레스테롤 높이는 정도는 음식 약 50g 기준으로 정해지는데,

포화지방이 혈중 콜레스테롤을 높이기 때문에 새우보다, 삽겹살이 CSI 지수가 

더 높다고 합니다.

CSI가 높다고 해서 먹지 말아야 하는 것이 아니라, CSI 지수가 높으면

적게 먹으라는 의미라고 합니다.

건강한 사람 일일 지방 섭취량은 50g(출처: 한국영양학회)

기본적으로 50g 은 섭취 해야 피부 면역, 호르몬 생성에 도움을 준다고 합니다.

고지혈증 환자의 경우에는 양을 줄여서 하루 지방 섭취 량은 약 30g 정도가 적당

할 수 있다고 합니다.

고지혈증 환자의 경우 새우는 약 8마리 정도, 삼겹살은 1인분이 180g 정도로

기준을 잡고 90g (1/2인분) 섭취 하시는 것이 좋다고 합니다.

가정의학과 전문의 박민수 선생님 께서 CSI가 낮은 음식을 먹었다고 해서 '고지혈증이

완화되는 것은 아니다' 라고 말씀 하셨는데요.

삽겹살의 경우 살코기 쪽에 단백질, 비타민 B가 풍부해서 혈관 건강에 도움이 

된다고 합니다.

그런데 CSI가 높기 때문에 , 고지혈증이 있으면 CSI를 참고해서 음식 양을

조절 하시라고 말씀 하시네요.

오징어와 참치 를 비교 했을 때 , 오징어가 CSI지수가 더 높게 나왔습니다.

참치가 CSI 지수가 낮은 이유는 불포화지방산 DHA, EPA 가 많기

때문 이라고 합니다.

음식으로 콜레스테롤 섭취 시 일정량만 흡수 된다고 해요.

포화지방은 간에서 콜레스테롤 합성을 촉진 시킨다고 합니다.

참치에 많은 불포화지방산은 LDL콜레스테롤을 감소 시킨다고 합니다.

김정국 한의사님 께서 고지혈증을 이겨낸 방법을 방송에서 말씀 해 주셨는데.

약 없이 고지혈증 완화에 성공 하셨다고 해요.

요약 포스팅 하겠습니다.

고지혈증 완화 비법은

1. 하루 5분 운동.

2. 한방 디톡스 차.

<고지혈증 완화하는 수건 운동법>

1> 수건으로 허벅지 운동법.

 

(1) 다리를 뻗고 앉아 한쪽 발바닥에 수건을 건다 

(2) 다리를 몸 쪽으로 당기면서 허리를 숙여 준다.

<무릎을 굽히지 않고 허벅지에 힘을 준다. 가능한 만큼 허리 숙이기

무리하면 관절에 부담.>

10회씩 3회 반복.

허벅지 운동 시 호흡법< 허리 숙이면서 내뱉고, 허리 피면서 들이 마시기.

허벅지 운동이 고지혈증 개선에 도움이 되는 이유는 

음식을 섭취 하게 되면 몸속에서 포도당으로 전환해 흡수 하게 되고,

포도당이 혈액으로 이동 하게 되고, 혈액을 통해서 온몸 전신으로 분배가 되는데,

몸 전체의 근육 중 허벅지 근육의 비중이 높아 

허벅지에서 많은 포도당을 소모 하게 되는데 

허벅지 근육이 감소 하게 된다면 포도당을 소모하지 못해 

우리가 섭취한 포도당 중에서 남는 포도당이 지방으로 바뀐다고 합니다.

그 지방이 혈관 , 내장 , 간에 쌓이게 되고 이로 인해 고지혈증을

유발 한다고 합니다.

허벅지가 굵으면 당뇨, 심장병 위험이 감소 한다고 하는데요.

허벅지가 굵다 라는 이야기는 근육이 많은 탄탄한 허벅지를 의미 한다고

합니다.

고지혈증 완화 운동 

2> 혈액순환을 돕는 전신 근육 운동.

(1) 발을 어깨너비로 벌리고 수건을 잡고 팔을 뻗는다.

(2)팔을 위로 뻗은 후 머리부터 종아리까지 내려간다.

수건이 몸에 닿지 않게 거리를 유지하며 숙인다.

<수건이 지나가면 굽힌다. 수건이 가슴쪽에 있으면 가슴을 굽히고

허리쪽으로 가면 허리를 굽힌다.>

(3) 종아리에서 머리까지 다시 올라 온다.

<수건을 내릴 때 숨을 내뱉고, 올라올 때 숨을 들이마신다.

몸과 수건 거리 유지하면서 움직이기, 전신 근육 긴장이 되었다가,

풀렸다가를 반복 , 근육의 수축 , 확장으로 혈액순환 개선 효과가 있다.>

왕복 5회 반복 하루 3~5번 하는 것을 추천.

고지혈증의 원인은 혈액순화 장애로 발생 하는데 

고지혈증 치료는 혈액순환 개선  부터 시작을 한다고 합니다.

쌓인 노폐물이 잘 제거가 되도록 해주는 것인데,

산사와, 당귀가 그 역할을 해 준다고 합니다.

당귀의 효능은 혈류양을 개선을 시키고 적혈구 생성을 도와 주며 ,

혈압을 떨어뜨리는데 도움이 된다고 합니다.

당귀의 제철은 3~6월 이고 지금이 약효가 가장 좋은 시기라고 하네요.

산사의 효능

산사나무의 열매인 산사 는 

머리를 맑게 하고 비장을 보호하며 어혈을 없앤다.<본초강목>

서리를 맞은 산사는 동맥경화도 뚫는다 는 말이 있을 정도로 

혈액순화 개선에 도움을 줘서 혈관 질환에 많이 사용이 된

약초라고 하네요.

산사에는 지방을 분해하는 리파아제를 함유 하고 있어

고기를 먹고 체했을 때 사용한다고 합니다.

그래서 혈관을 뚫고 노폐물 제거하는데 도움이 된다고 하네요.

산사는 혈관을 뚫어주고 당귀는 움직여 준다고 해서

혈관을 뚫고 혈액순환에 도움이 되어 산사와 당귀가 궁합이 좋다고 합니다.

김정국 한의 사님은 한방 디톡스 차를 운동 후 드셨다고 해요.

운동 후 마시는 이유는 운동 후 혈류량 증가 , 혈액순환 원활 

이 때 , 노폐물 배출 효과가 높은 골든 타임, 디톡스 차를 마심으로써

효과를 극대화 시켰다고 하네요.

한방 디톡스차 만드는 방법

산사 8g, 당귀 8g , 물 2L 

1. 약탕기나, 냄비에 물 2L 를 넣는다.

2. 당귀 , 산사를 8g 씩 넣는다.

3. 중불로 1시간 정도 끓인다.

약재를 넣고 물을 끓일 때 에는 물이 60~70%정도 남으면 완성.

따뜻한 차나 냉장 보관 후, 시원하게 마셔도 좋다고 하네요.

한방 디톡스 차 마실 때 주의 사항

산사는 새콤한 맛인데 위장이 약한 경우 식 후 섭취 권장.

하루 1잔 마시면 된다고 해요.

고지혈증 에 합병증 까지 약 복용을 꼭 해야하는 2차 고지혈증이 있는데 

<콜레스테롤 정상 범위는 130~250/ LDL 콜레스테롤은 0~140>

고지혈증 약을 증상이 나아 진 것 같다고 약을 먹었다가 안 먹었다 하면

안된다고해요.

고지혈증 약은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제 시키는데 ,

고지혈증 약은 LDL 콜레스테롤은 줄여주고, HDL 콜레스테롤을

높여주는 역할을 한다고 합니다.

약을 먹다 안먹다 반복하게 되면 고지혈증 수치가 처음 약을 복용하기 전 보다

 더 증가하게 된다고 합니다. 이걸 고지혈증 요요현상 이라고 하는데,

고지혈증 요요현상으로 인해 심근경색 8%, 뇌졸중 11% 발생률이 증가 하고,

사망률이 26%나 증가 하였다고 합니다.

고지혈증 수치가 높을 경우 약을 꾸준히 복용해 수치를 안정적으로 

유지하는게 굉장히 중요하다고 합니다.

고지혈증 약 부작용.

대표적인 고지혈증약 부작용은 근육통.

고지혈증 약이 근육에 스트레스를 주면 , 근육이 스스로를 보호하기 위해

물질을 내뿜어서 근육통을 유발 한다고 합니다.

약 복용 후, 몸살, 근육통 발생 시 진통제 드시지 마시고 

주치의와 상담 하셔야 하며, 

간에서 콜레스테롤이 올라가는 것을 막는 것이기 때문에 

부작용으로 간수치가 증가할 수 있다고 합니다.

고지혈증 약을 복용하기 시작하면서 생길 수 있는 부작용에 대해

미리 숙지 하고 주치의와 상의 후 약의 용량 이나 약의 교체 상담을 권유.

무작정 약을 드시다가 끊으시면 안된다고 합니다.

고지혈증 약 먹을 때 함께 먹으면 좋은 영양제는 

고지혈증 약은 코엔자임Q10 합성도 억제 한다고 합니다.

코엔자임Q10 이 부족하면 활성산소 증가 , 심장기능 저하로 숨이차고 

힘들어 진다고 합니다.

고지혈증 약 복용시 코엔자임Q10 을 함께 섭취 하는 것이 좋다고 합니다.

 심각한 고지혈증 원인 폐경.

여성호르몬이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 돕는데 

이 여성호르몬 수치가 떨어지는 폐경기가 되면 , 보호 작용이 떨어지기 때문에 , 

콜레스테롤 수치가 높아 지면서 고지혈증 발생률이 상승 한다고 합니다.

고지혈증 환화를 위해서 항산화 식품 섭취가 중요.

항산화 식품은 매일 자주 조금씩 먹는게 좋다고 합니다.

고지혈증 완화에 좋은 새싹보리 

[생활정보/건강 ] - 새싹보리 효능 부작용

<내용 사진 출처: 엄지의 제왕 >