아보카도 오일 효능 부작용 먹는 법 알아보기

아보카도 오일 효능 먹는 법 알아보기

아보카도는 영양의 왕이라고 불리는데 

아보카도 에는 비타민 11종 , 

미네랄 14종, 각종 폴리페놀 성분이 

함유 되어 있습니다.

아보카도의 가장 큰 특징은 

과일인데도 불구하고 

높은 지방 함량에 있습니다.

아보카도 드셔 본 분들은 드실 때 

버터 먹는 느낌이 나지 않으셨나요?

저는 아보카도 처음 먹을 때 

무슨 맛 인지 잘 모르겠고

맛이 없는데 먹다 보면 고소하고 

버터 먹는 느낌 이  났습니다.

아보카도 오일은 과육과 껍질을 

압착해서 추출한다고 합니다.

저온에서 압착해서 아보카도의 

영양 성분이 그대로 담겨 있다고 합니다.

아보카도 오일 300ml 를 만들기 위해서 

필요한 아보카도 의 양이 약 24 개나 

필요하다고 합니다.

아보카도 오일의 효능 중 

혈관을 청소해주는 효능이 있습니다.

아보카도에는 풍부한 지방이 

많이 들어 있는데 그중 약 84%가 

혈관 건강에 좋은 

불포화지방산 이라고 합니다.

불포화지방산 은 혈관의 

나쁜콜레스테롤 을 낮추고,

혈전이 쌓이는 것을 예방 해주는데요.

대표적인 불포화지방산 에는 

오메가-3 ,오메가-6 이 있습니다.

오메가-3 는 혈중 콜레스테롤 을 

조절해서 혈전 생성 을 억제 해줘서

혈행 개선에 효과가 있고, 

오메가 -6은 혈관 염증을 억제 , 

혈관벽을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.

필수지방산이 우리 몸에 꼭 필요한 

지방산 이지만.

체내에서 합성이 되지 않아서 

반드시 음식으로 섭취 해야 합니다.

아보카도 오일이 혈관 건강에 

특히 좋은 이유는.

오메가-3, 6 외에 오메가-9 까지

 함유 되어 있어서 입니다.

이 오메가-9 이 혈관을 청소 해 주는 역할을 합니다.

오메가 -9 은 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 줄이고,

좋은 콜레스테롤을 유지 시켜 주는 역할을 합니다.

나쁜 콜레스테롤 만 골라서 줄여 주기 때문에

심혈관질환을 막아 주고 고지혈증. 

동맥경화에 효과가 확실히 있다고 합니다.

아보카도 과일도 몸에 좋다고 해서 많이 드시죠?

저도 비싸지만 가끔 구매해서 먹는데요.

아보카도를 과일로 섭취 하는 것 보다 

오일로 섭취하는게 더 몸에 좋다고 합니다.

이유는 오일 압착 과정에서 

영양성분 함량과, 흡수율 이 

증가 하기 때문 이라고 합니다.

특히 혈관에 좋은 오메가-9 의 함량이

과일보다 오일에 무려 

12배나 풍부하다고 합니다.

아보카도 오일의 또 다른 효능은 

다이어트 에 효과 적 이라고 합니다.

아보카도 오일은 지방 이지만 

오히려 몸속 지방을

빼주는 역할을 해서 

다이어트에 효과 적 이라고 하는데요.

아보카도 오일에는 불포화지방산 인 

올레산 이 풍부 해서.

다이어트에 좋다고 합니다.

올레산 은 식욕을 억제하고 몸속 지방을 

빠르게 연소 시키는 역할을 합니다.

연구 결과 에서도 아보카도를 

꾸준히 섭취한 후 

체중과, 체질량 지수가 감소 하는 

결과가 나왔고.

아보카도를 섭취 하지 않는 사람에 비해 

대사증후군 발생비율이 50% 낮은 것으로 

확인되었다고 합니다.

(출처= 영양학저널 2013)

혈관 속 지방과, 내장지방 까지 몸속 지방을 

잡아 주는 아보카도 오일 입니다.

아보카도 오일을 피부에 발라도 좋다고 하네요.

피부 노화도 늦추고 피부를 

촉촉하게 유지 해 준다고 합니다.

아보카도 오일을 먹는 방법은 .

샐러드에 뿌려 먹어도 좋고,

아보카도 오일은 발연점이 높아서 

음식을 조리 할 때 사용 하셔도 됩니다.

오일을 직접 먹는 방법 도 있는데요.

숟가락으로 1~2 숟갈 이내 로 드시면 됩니다.

 아보카도 오일 부작용은 

과다 섭취시 

  메스꺼움 ,구토, 설사 등의 

증상이  나타 날 수 있으며.

혹시 모를 알레르기 증상이 

있을 수 도 있으니

처음 섭취 하실 때에는 적은 양 부터 

시작 하세요.

섭취 후 배탈,설사, 메스꺼움, 

구토 등 증상이 

나타나면 섭취를 중단 하셔야 합니다. 

출처=jtbc tv정보쇼 알짜왕