몸신 개과천손 운동법

스마트폰 통증 자가진단법 

●통증테스트

1. 저릿저릿한 증상이 어디에서 시작되는지 알아보는 테스트

<손목 중알을 지나는 정중 신경을 통해 알아보는 손목터널증후군>

 

 

1) 가슴 앞에서 양손의 손등을 맞댄다.

 

 

2) 손목의 각도는 90도를 유지, 약 30초 ~ 1분 동안 통증이 있는지 확인한다.

(안되시는 분은 무리하게 손목을 꺽지 않고 최대한 할 수 있을 정도의 각도를

유지하며 진행한다. 동작을 취한 후 저릿한 증상이 나타나면 억지로 유지하지 말고 바로 자세를

풀어 준다.)

손목 터널 증후군 테스트에서 증상이 나타나면 병원에 가서 치료를 받는 것을 권장.

●<개과천손 1단계 손을 이완시켜 주기>

1.굳어진 손가락, 손바닥 을 풀어주는 마사지 

 

 

1) 손끝을 강하게 눌러 마사지 해준다.

 

 

2) 손가락을 밀어주듯 마사지 해준다.

 

3)손바닥을 풀어주는 마사지

 

 

손바닥 마사지는 신경과 혈관이 지나가는 중앙에서 출발

엄지 두덩, 새끼 두덩, 손바닥 중앙으로 나눠 밀듯이 밀어준다.

 

●<개과천손 2단계 손목을 이완 스트레칭 .>

손과 손목을 쓰면 가장 많이 무리가 가는 곳이 손목 이라고 합니다.

혹사당한 손목을 이완 시키고 강화 시켜주는 방법.

손목 굽힘근 스트레칭

손바닥을 밀어내는 동작.

 

 

1) 스트레칭할 손을 정면을 향해 뻗는다.

그다음 반대편 손으로 뻗어 있는 손가락을 살짝 잡는다.

힘주어 쭉 당겨 누는 것이 아니라 , 적당한 강도로 당겨서 고정해준다.

 

 

2) 팔꿈치를 펴 뻗어 있는 손을 앞으로 지그시 밀어낸다.

 

 

3) 엄지손가락은 옆으로 민다는 느낌으로

지그시 밀어낸다.

 

 

4) 손을 살짝 옆으로 튼 상태에서

앞쪽으로 쭉 밀어서 팔 안쪽까지 스트레칭.

 

 

5) 반대편 방향으로 틀어 앞으로 쭉 밀어 준다.

 

 

 

개과천손 2단계 운동법은 수축된 굽힘근과 인대를 부드럽게 늘여 주면서

점중 신경 흐름까지 원활하게 하는 효과가 있다고 합니다.

(개과천손 운동법 하기 전 주의 사항.

손에 염증으로 인한 통증이 있을 경우 손사용 자체를 자제하고 

병원에서 염증 치료를 먼저 하세요.)

●<개과천손 2단계 손목 펌근 스트레칭>

1) 주먹을 쥔 뒤, 반대편 손으로 주먹을 쥔 손을 잡는다.

(이때, 반대편 손은 뒤에서 잡는 것이 효과적)

손목 중간을 가볍게 움겨 쥔다.

2) 주먹 쥔 손은 안쪽으로 빠져나가려는 듯이 구부려 준다.

3) 다시 손을 폇다가 주먹을 쥐면서 안쪽으로 구부려 쭉 밀어낸다.

앞으로만 밀어내는 게 아니고 , 

4) 구부릴 때 새끼손가락, 엄지손가락 방향으로 각각 빠져나가듯이 밀어준다.

(스마트폰을 사용할때 손가락은 구부리고 손목을 꺽은 자세를

취하기 때문에 짧아진 손목 인대를 풀어준다.)

●<개과천손 3단계  팔을 이완 시키는 운동법.>

 

 

1) 팔 안쪽을 위로 향해 앞으로 뻗는다.

 

2)팔꿈치 안쪽으로 툭 튀어 나온 곳이 내측 상과 라고 하는데 

 

 

반대편 손으로 두칸 정도 내려와 살짝 압박해 손을 위아래

5회 움직인다.

 

 

3) 압을 준 상태에서 펼친 손을 좌우(5회) , 회전 (5회)

반회전 (5회) 순으로 움직인다.

 

4) 다음으로 엄지손가락 한 칸 옆으로 이동해 지압한다.

 

 

 

위아래(5회), 좌우(5회), 회전(5회), 반회전 (5회).

5)밑으로 한 칸씩 이동해 지압하면서 

위아래- 좌우-회전-반회전 순서로 각 5회씩 마사지 해준다.

(손으로 눌렀을 때 시원함과 통증이 느껴진다면 그만큼 근육이 뭉쳤다는 증거,

그 부위를 위주로 위아래, 좌우, 회전, 반회전 순으로 각 5회씩 마사지)

개과천손 3단계 팔 바깥쪽으로 돌려 펌근 마사지 운동법.

 

 

1) 팔 바깥쪽 외측상과에서 두 손가락 만큼 밑으로 내려와 지압한다.

 

 

2) 살짝 압을 준 상태에서 위아래로 5회 움직인다.

 

 

3) 좌우- 회전- 반회전 순으로 각 5회씩 움직인다.

 

 

4) 한 칸씩 밑으로 이동해가며 위아래- 좌우- 회전 반회전 각 5회씩 반복한다.

(팔을 위완해줌으로써 근육의 긴장을 풀어주면, 손가락부터 손목,

팔을 지나는 신경의 흐름도 원활해져 손 저림 환화에 도움)

=내용 사진 출처: 나는 몸신이다 319회