비오틴 효능 부작용 알아보기

비오틴 이란?

비오틴은 우리 몸의 지방과 탄수화물 대사를 돕는 

비타민의 한 종류라고 합니다 .

비오틴의 또 다른 이름은 비타민B7 이라고 하는데요.

비오틴은 우리가 섭취한 음식물을 에너지로 전환 할 때 필요한 요소 라고 하는데요.

비오틴의 핵심 기능은 우리 몸 속 단백질을 만드는 역할을 한다고 합니다.

단백질은 우리 몸속에 70% 이상 차지 하면서 

피부 손, 발톱 , 모발 뿐 아니라 심장 혈관까지 각종 기관을 구성하는

아주 중요한 성분 이라고 합니다.

비오틴 부족으로 나타나는 증상은?

1. 손 발톱 부러짐 . 

2. 피부 처짐.

3. 탈모 

비오틴이 결핍되면 단백질 생성이 불가능 해 전신 기능 저하를 촉진하고 ,

노화 가속화 증상을 유발한다고 합니다.

몸 속에서 비오틴의 역할은 단백질 생성, 세포 재생 을 도와 준다고 합니다.

비오틴은 콜라겐 합성을 돕는다고 하는데요.

콜라겐 이란? 

피부와 뼈, 근육의 세포를 이어주는 영양소를 말합니다.

비오틴이 부족하면 콜라겐 결핍도 이루어 진다고 합니다.

비오틴이 풍부 해야지만 콜라겐이 풍부하게 합성이 된다고 합니다.

노화 방지를 위해서는 콜라겐 생성을 돕는 비오틴을 섭취 하는 것이

좋다고 합니다.

비오틴 효능

1. 비오틴의 효능 피부개선

콜라겐 생성을 도와 피부개선에 효과적.

실험 쥐에게 피부발진을 유발하는 성분을 투여한 뒤에

비오틴을 투여한 결과 피부 건조 및 발진 증상이 감소 된 것을

확인 할 수 있었다고 합니다.

우리 몸에 노화 가속에 의해서 생기는 여러가지 증상 중에 

콜라겐 부족에 의해 생기는 질병들이 많은데 

비오틴은 콜라겐을 생성 하는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

2. 비오틴의 효능 망가진 손발톱 재생을 돕는다.

실제로 손톱이 갈라진 여성을 대상으로 6개월 동안 

매일 비오틴을 2.5mg 씩 섭취하게 한 결과 

손 발톱 손상이 완화된 것을 확인 할 수 있었다고 합니다.(출처: 국제과학저널)

3. 비오틴의 효능 탈모 예방 

비오틴이 탈모 예방에 도움이 되는 이유는

모발 속 영양소 케라틴 단백질 생성을 돕기 때문이라고 하는데요.

비오틴은 두피 혈액순환 촉진.

모발 세포 생성에 도움을 주기 때문에 모발도 건강하게

만들어 준다고 합니다.

4. 비오틴의 효능 혈관 건강에 좋음.

인슐린 분비를 촉진 하여 당뇨 개선에 도움을 준다고 합니다.

비오틴 섭취한 당뇨 환자는 혈당 수치가 떨어지고  정상 수치를 유지 했다는

연구 결과도 있다고 합니다.( 출처: 일본 효고현립대학)

노화를 늦추기 위한 비오틴 섭취 방법/

콜라겐과 비오틴을 함께 먹는 것을 권장 한다고 합니다.

비오틴 콜라겐 제품 고르는 방법.

국내에서는 식약처에서 건강 기능성을 인정받은 콜라겐은 3.6% 밖에

안된다고 합니다.

식약처에서 인증 받았는지 건강기능식품 검증 확인은 꼭 하셔야 겠습니다.

비오틴은 음식으로도 섭취가 가능하긴 하지만 

음식으로 섭취하면 소변으로 배출되는 수용성 비타민 이라고 합니89% 이상이

비오틴이 부족하다는 연구 결과도 있다고 합니다.

비오틴이 함유된 음식과 보조제를 함께 섭취 하는 것도 좋은 방법 이라고 합니다.

비오틴이 함유된 음식은 계란.

흰자에는 비오틴이 함유 되어 있지 않고 노른자에 비오틴이 함유 되어 있다고 합니다.

날 것으로 섭취 하면 안되고 익혀 먹어야 한다고 하니

삶아 드시거나 후라이로 익혀 드시는게 좋겠습니다.

하루 계란 3개 섭취시 비오틴 일일섭취 권장량을 먹을 수 있다고 합니다.

또 고구마에도 비오틴이 함유 되어 있다고 하는데요.

이 또한 익혀 드셔야 효과가 있다고 합니다.

그리고 아보카도 에도 비오틴이 들어 있다고 하는데요 .

올바르게 섭취 해서 건강한 몸을 만들어야 겠죠?

비오틴 부작용

비오틴을 섭취하면 호르몬 작용이 원활 하져 여드름이나,

지성피부로 변할 수 있다고 합니다.(사람마다 다를 수 있음)

또 과다 섭취시 복통을 일으 킬 수 있다고 합니다.

내용 사진 출처: 알짜왕 198회

 

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